Welkom bij jouw aanraakmeditatie
Welkom bij deze aanraakmeditatie
Wat volgt is een begeleide uitnodiging tot vertraging, aandacht, nabijheid en aanraking.
Hieronder vind je de meditatie - en wat tips om het extra fijn te maken voordat je start.
Laat jezelf nieuwsgierig zijn. Zie dit als een experiment. Alles mag, niets hoeft. En niets hoeft anders.
Veel plezier!
“Wat je met aandacht aanraakt, begint te leven.”
— Thich Nhat Hanh
Tijd om te luisteren
Maak een fijn en veilig plekje voor jezelf - zodat je helemaal klaar bent voor jouw eerste date met jezelf. Laat jezelf verrassen door wat je tegenkomt. En vergeet niet: dit is voor jou.
Elke aanraakmeditatie heeft dezelfde opbouw en duurt ca. 30 minuten:
⊹ Aankomst in de meditatie en verbinden met jouw lijf
⊹ Begeleid (aanraak)onderzoek aan de hand van het weekthema
⊹ Eerste uitnodiging om zelf het (aanraak)onderzoek te vervolgen: ca. 4 minuten (met gong)
⊹ Tweede uitnodiging om zelf het (aanraak)onderzoek te vervolgen: ca. 6 minuten (met gong)
⊹ Afronding van de meditatie moment van dankbaarheid
Extra tips voordat je start
1. Maak er een fijn ritueel van
Steek een kaars aan, kies fijne muziek en neem echt de tijd. Zorg dat je het lekker warm hebt.
2. Kies een plek zonder afleiding
Leg je telefoon weg (of op vliegtuigstand) en sluit jezelf even af van de wereld.
3. Ga langzaam.. en dan nóg langzamer
Vertraag je bewegingen. Langzamer dan je gewend bent. Zo vergroot je je gevoeligheid.
4. Gebruik je adem
Adem naar de plekken die je aanraakt. Dit helpt je dieper te voelen en aanwezig te blijven.
5. Wees zacht voor jezelf
Alles wat je voelt – of niet voelt – is oké. Oordeel niet. Blijf simpelweg nieuwsgierig.
Kom je er niet uit?
Geen zorgen. Stuur me een bericht en ik kom bij je terug!