Twaalf Heilige Nachten
Nacht 10: Ontvangen
Welkom bij deze aanraakmeditatie
Wat volgt is een begeleide uitnodiging tot vertraging, aandacht, nabijheid en aanraking.
Hieronder vind je de meditatie - en wat tips om het extra fijn te maken voordat jullie starten.
Laat jezelf nieuwsgierig zijn. Zie dit als een experiment. Alles mag, niets hoeft. En niets hoeft anders.
Veel plezier samen!
“Wat je met aandacht aanraakt, begint te leven.”
— Thich Nhat Hanh
Tijd om te luisteren
Voor deze meditatie mogen jullie wederom lekker komen liggen of zitten. In of op jullie bed of ergens anders waar jullie beide warm en comfortabel zijn.
De aanraakmeditatie (20 min) heeft de volgende opbouw:
⊹ Tot rust komen en verbinden met je eigen lijf
⊹ 5 minuten waarin de verlangens van de één centraal staan
⊹ Wisselmoment: wissel van positie
⊹ 5 minuten waarin de verlangens van de ander centraal staan
⊹ Gezamenlijke afsluiten
Extra tips voordat jullie starten
1. Maak er een fijn ritueel van
Steek een kaars aan, maak het gezellig en zorg dat je het lekker warm hebt.
2. Kies een plek zonder afleiding
Leg beide je telefoon weg (of op vliegtuigstand) en sluit jezelf even af van de wereld.
3. Ga langzaam.. en dan nóg langzamer
Vertraag je bewegingen. Langzamer dan je gewend bent. Zo vergroot je je gevoeligheid.
4. Gebruik je adem
Adem naar de plekken die je aanraakt. Dit helpt je dieper te voelen en aanwezig te blijven.
5. Wees zacht voor jezelf
Alles wat je voelt – of niet voelt – is oké. Oordeel niet. Blijf simpelweg nieuwsgierig.
Kom je er niet uit?
Geen zorgen. Stuur me een bericht en ik kom bij je terug!